Хастстринг се водат
Упатство за употреба
Истегнување на хамстринг
Истегнувањето на тетивата може да ја ублажи болката во грбот, да го ублажи притисокот на дискот, да го подобри држењето на телото и да ги зголеми перформансите.
- Легнете рамно на подот. Со едно свиткано колено, подигнете ја другата нога и ставете го ldealStretch во положба. Прво исправете ја ногата, а потоа повлечете ја кон торзото, нежно и полека. Кога ќе почувствувате дека тетивата се стега или кога ќе го достигнете моменталниот опсег на движење, застанете и задржете ја оваа позиција 10 до 30 секунди. Префрлете се од едната на другата нога 2 до 3 пати.
Рашири HIP/IT Band
Овој Stretch може да ја ублажи латералната болка во коленото, болката во глутеусот, па дури и ишијасот.
- За да се истегнете, држете ја ногата во позиција со ldealStretch користејќи ја спротивната рака. Потоа превртете ја ногата низ телото и оставете ја гравитацијата да ја повлече надолу. Повторете го ова со другата нога. Ова ќе го истегне вашиот ИТ бенд, вклучувајќи ги грабнувачите на колкот и мускулите на глутеусот. Држете ги рамената надолу и свртете ја главата во спротивна насока за да го максимизирате истегнувањето. Држете ја оваа позиција 10-30 секунди.
Префрлете се од едната на другата нога 2 до 3 пати.
Истегнување на препоните/адукторите
Враќањето на опсегот на движење на адукторот може да ја подобри долговечноста на колкот, да ги максимизира перформансите и да ги намали повредите.
- Држете го стапалото зафатено со ldealStretch, тргнете ја ногата подалеку од средната линија на вашето тело додека другата нога ја одржувате во неутрална положба. Како дополнителен бонус, ако користите две единици ldealStretch во исто време и ги оставите нозете да се рашират, истовремено ќе ги истегнете двете области на адукторите на колкот (препоните). Држете ја позицијата 10-30 секунди. Префрлете се од едната на другата нога 2 до 3 пати. Ако користите две единици ldealStretch, одморете 20-30 секунди помеѓу истегнувањата и изведете 2 до 3 пати.
Документи / ресурси
 |
IdealStretch IdealStretch Истегнување на тетива [pdf] Упатство за корисникот IdealStretch Stretch за тетива, Stretch на тетива, Stretch |