Сопственик на TEETER 700ia Табела за инверзија

TEETER 700ia Табела за инверзија

ВАЖНИ БЕЗБЕДНОСНИ ИНСТРУКЦИИ

ПРОЧИТАЈТЕ ГИ СИТЕ УПАТСТВА ПРЕД КОРИСТЕЕ НА ТАБЕЛА ЗА ИНВЕРИЈА

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

ДА НЕ СЛЕДЕТЕ УПАТСТВА И ПРЕДУПРЕДУВАА МОLDЕ ДА РЕЗУЛТАТАТЕ ВО СЕРИЗНА ПОВРЕДА ИЛИ СМРТ
За да го намалите ризикот од повреда:

• Прочитајте ги и разберете ги сите упатства, повторноview сите други придружни документи и проверете ја опремата пред да ја користите табелата за инверзија. Ваша одговорност е да се запознаете со правилната употреба на оваа опрема и вродените ризици од инверзија доколку не се следат овие упатства, како што се паѓање на главата или вратот, стискање, заглавување, дефект на опремата или отежнување на веќе постоечка медицинска состојба. Одговорност на сопственикот е да осигура дека сите корисници на производот се целосно информирани за правилната употреба на опремата и сите безбедносни мерки.
• НЕ користете додека не биде одобрено од лиценциран лекар. Инверзијата е контраиндицирана кај која било медицинска или здравствена состојба која може да се влоши со покачување на крвниот притисок, интракранијален притисок или механички стрес на превртената положба или што може да влијае на вашата способност да ракувате со опремата. Ова може да вклучува повреда или болест, но исто така и несакани ефекти од кој било лек или додаток (пропишан или без рецепт). Специфичните услови може да вклучуваат, но не ограничувајќи се на:
  • Секоја состојба, невролошка или друга, што резултира со необјаснето пецкање, слабост или невропатија, напади, нарушување на спиењето, зашеметеност, вртоглавица, дезориентација или замор, или влијае на силата, мобилноста, будноста или когнитивната способност;
  • Секоја состојба на мозокот, како што се траума, историја на интракранијално крварење, историја или ризик од ТИА или мозочен удар или сериозни главоболки;
  • Секоја состојба на срцето или циркулаторниот систем, како што се висок крвен притисок, хипертензија, зголемен ризик од мозочен удар или употреба на антикоагуланси (вклучувајќи високи дози на аспирин)
  • Секоја состојба или повреда на коските, скелетот или 'рбетниот мозок, како што се значително искривување на' рбетот, акутно отечени зглобови, остеопороза, фрактури, дислокации, медуларни иглички или хируршки имплантирани ортопедски потпори;
  • Секоја состојба на око, уво, нос или рамнотежа, како што се траума, историја на одвојување на мрежницата, глауком, оптичка хипертензија, хроничен синузитис, болест на средното или внатрешното уво, болест на движење или вртоглавица;
  • Секоја дигестивна или внатрешна состојба, како што е тежок рефлукс на киселина, хијатална или друга хернија, болест на жолчното кесе или бубрезите;
  • Секоја состојба за која вежбањето е конкретно насочено, ограничено или забрането од лекар, како што се бременост, дебелина или неодамнешна операција.
• СЕКОГАШ бидете сигурни дека Системот за заклучување на глуждовите е правилно приспособен и целосно заглавен и дека вашите глуждови се сигурни пред да ја користите опремата. СЛУШАЈТЕ, ЧУВСТВУВАЈТЕ, ВИДЕЈТЕ и ПРОСТИРАЈТЕ дека системот за заклучување на глуждовите е прицврстен, прицврстен и безбеден СЕКОЈ ПРЕГАШ кога ја користите опремата.
• СЕКОГАШ носете цврсто врзани чевли со врвка со рамен ѓон, како што се обични чевли во тениски стил.
• НЕ носете обувки што би можеле да го попречат прицврстувањето на системот за заклучување на глуждовите, како што се чевли со дебел ѓон, чизми, високи или било какви чевли што се протегаат над глуждот.
• НЕ користете ја табелата за инверзија додека не се прилагоди правилно за вашата висина и телесна тежина. Неправилните поставки може да предизвикаат брза инверзија или да го отежнат враќањето исправено. Новите корисници и корисниците кои се физички или психички компромитирани, ќе бараат помош од набљудувач. Проверете дали опремата е поставена на вашите единствени кориснички поставки пред секоја употреба.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing from the locked position before returning upright.
• НЕ продолжувајте да ја користите опремата ако чувствувате болка или ви се замајува или ви се врти додека се превртувате. Веднаш вратете се во исправена положба за опоравување и евентуално спуштање.
• НЕ користете ако сте над 136 кг (300 фунти) или над 198 см (6 стапки 6 инчи). Може да дојде до структурен дефект или главата/вратот може да влијае на подот при инверзија.
• НЕ дозволувајте децата да ја користат оваа машина. Држете ги децата, случајните минувачи и миленичињата подалеку од машината додека ја користите. Табелата за инверзија не е наменета за употреба од лица со намалени физички, сетилни или ментални способности, освен ако не им се дадени надзор и инструкции за употреба на машината од лице одговорно за нивната безбедност.
• НЕ ја чувајте масата за инверзија исправена ако има деца. Преклопете и поставете ја масата на подот. НЕ чувајте на отворено.
• НЕ користете агресивни движења или користете тегови, еластични ленти, било кој друг уред за вежбање или истегнување или додатоци кои не се Teeter® додека сте на масата за инверзија. Користете ја табелата за инверзија само за наменетата употреба како што е опишано во ова упатство.
• НЕ паѓајте или вметнувајте предмет во кој било отвор. Чувајте ги деловите од телото, косата, широката облека и накитот од сите подвижни делови.
• НЕ користете во комерцијални, изнајмување или институционални услови. Овој производ е наменет само за внатрешна, домашна употреба.
• НЕ ракувајте со опремата додека сте под влијание на дрога, алкохол или лекови кои можат да предизвикаат поспаност или дезориентација.
• СЕКОГАШ проверувајте ја опремата пред употреба. Проверете дали сите сврзувачки елементи се сигурни.
• СЕКОГАШ веднаш заменете ги неисправните компоненти и/или чувајте ја опремата надвор од употреба до поправка.
• СЕКОГАШ поставувајте ја опремата на рамна површина и подалеку од вода или корнизи што може да доведат до случајно потопување или паѓање.
• Погледнете на дополнителни предупредувања за предупредување објавени на опремата. Доколку етикетата на производот или Прирачникот за сопственик треба да се изгубат, оштетат или да бидат нечитливи, контактирајте ја Корисничката служба за замена.

НЕ ОТСТРАНУВАЈТЕ. ЗАМЕНЕТЕ ДОКОЛКУ ОШТЕТЕНИ ИЛИ ОТСТРАНЕТЕ.

Кориснички поставки

Постојат четири (4) кориснички поставки на вашиот Teeter® кои мора да бидат соодветно прилагодени за вашите единствени потреби и тип на тело. Најдете време да ги пронајдете вашите идеални поставки. Секој пат пред да ја користите табелата за инверзија, проверете дали корисничките поставки се приспособени на вашите лични поставки.

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

Неправилно поставување на овие прилагодувања може да резултира со пребрза инверзија или тешкотии при враќањето исправено.

Шарки за ролери: Изберете поставка за дупка
Шарките со ролери ја контролираат одзивноста или брзината на ротација на табелата за инверзија. Има три дупки; изборот на дупка зависи и од вашата телесна тежина и од ротационата реакција што ја сакате (дијаграм десно). За корисници кои штотуку учат да ја користат табелата за инверзија, користете ја поставката „Почетен / делумна инверзија“.
Промена на поставката за шарка на ролери

1. Извлечете ја иглата за заклучување на селекторот за висина и излизгајте ја главната осовина докрај до последната дупка (поставката за складирање во близина на чашите за заден глужд). Ослободете ја и заглавете ја иглата (слика 1).
2. Застанете пред креветот за маса и завртете го спротивно од употребата (слика 2) за да се потпре на крстосницата на рамката А.
3. Фатете ја секоја шарка на ролери под стожерните иглички, користејќи ги палците за да ги отворите самозаклучувачките куки над стожерните иглички (Слика 3). Подигнете ги двете страни на креветот за маса надвор од рамката А и потпрете ја главата на креветот за маса на подот.
4. Целосно отворете го секое заклучување на камерата. Откачете ја шарката на ролери од иглата на држачот и лизнете ја до саканата поставка (Слика 4). Вклучете ја иглата на држачот во истата поставка за отворот на шарката на ролери на секоја страна. Обезбедете го заклучувањето на камерата.
5. Повторно прикачете го креветот за маса во плочите со шарки на рамката А (Слика 5). Погрижете се самозаклучувачките куки да се затворат над секоја игла за вртење на шарката на ролери. Завртете го креветот за маса во положбата за употреба и прилагодете го главното вратило за употреба (Слика 6).

Главна осовина: Одредете поставка за висина 

1. Застанете на левата страна на А-рамката. Извлечете ја иглата за заклучување на селекторот за висина со десната рака додека ја лизгате главната оска со левата страна (слика 7). За лесно приспособување, спуштете го Главното вратило под хоризонталата за да се издолжи и подигнете го Главното вратило над хоризонталата за да се скрати.
2. Започнете со лизгање на Главното вратило додека последната поставка што можете да ја прочитате не биде 2.5 см (еден инч) поголема од вашата висина (на пр. ако сте 178 см/5 стапки 10 инчи, последните видливи бројки ќе бидат 180 см/5 стапки 11 инчи). Ова помага да се осигура дека ротацијата на масата не е премногу брза. Ќе тестирате за да видите дали оваа поставка е соодветна за вас подоцна. Вашата идеална поставка за висина ќе зависи од вашата распределба на тежината и може да варира неколку инчи на двете страни од вашата вистинска висина.
3. Ослободете ја иглата за заклучување на селекторот за висина со пружина за целосно да ја вклучите поставката за дупка. Бидете внимателни за да спречите стискање на прстите. Осигурете се дека иглата целосно минува низ главното вратило.

Angle Tether: Однапред поставете го аголот
Прикачете го аголниот врзувач на U-лентата под креветот на масата (слика 8) за да го ограничите степенот на ротација. Лизгајте ја бравата за да го издолжите или скратите врзувачот за однапред да го поставите саканиот максимален агол на инверзија или целосно откачете го држачот кога ќе бидете подготвени да ротирате во целосна инверзија.

Comfort Dial™ за глужд: Најдете ја вашата поставка
Бирачот за удобност на глуждот се ротира во поставка за висока (1) или ниска (2) (слика 9), со варијанса на висина од 2.5 cm (еден инч). Поставете го копчето за удобност на глуждовите така што ролерите за пена и задните чаши за глуждови се прицврстени околу најмалиот дел од вашите зглобови (со минимално растојание помеѓу системот за заклучување на глуждовите и горниот дел од стапалото). Ова ќе го намали лизгањето на телото на креветот на масата додека е превртено, што може да предизвика промена во распределбата на тежината и да се меша со леснотијата на контролирање на ротацијата.

Подгответе се за превртување

ПРЕД КОРИСТЕЊЕ НА ТАБЕЛАТА ЗА ИНВЕРЗИЈА
Уверете се дека масата за инверзија непречено се ротира до целосно превртената положба и назад, и дека сите прицврстувачи се сигурни. Погрижете се да има соодветен простор за ротирање пред, над и зад вас.

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

НЕПОСТАПУВАЊЕТО НА ПРАВИЛНО ОБЕЗБЕДУВАЊЕ НА ГЛОЖДОВИТЕ МОЖЕ ДА РЕЗУЛТИРА СО ТЕРИЗНИ ПОВРЕДИ ИЛИ СМРТ! СЕКОГАШ проверувајте дали системот за заклучување на глуждовите е целосно заглавен во поставката за дупка што ги доведува чашите до цврсто, блиску до најмалиот дел од глуждовите. СЕКОГАШ носете сигурно врзани, врзани чевли со рамен ѓон, како тениски чевли. НЕ носете чевли со дебел ѓон, чизми, високи или какви било чевли што се протегаат над глуждовите, бидејќи овој тип на обувки може да го попречи правилното прицврстување на вашите зглобови. НИКОГАШ не користете ја табелата за инверзија свртена надолу. НЕ обидувајте се да го превртите или потпрете горниот дел од телото на креветот на масата пред да ги прицврстите глуждовите.

Обезбедување на вашите глуждови
Пред да се превртите, правилно зацврстете ги глуждовите следејќи ги овие чекори:

1.  Со грб кон креветот на масата и користејќи ги рачките за да се зацврстите, внимателно влезете во рамката А за да застанете веднаш до едната страна од Главното вратило (напречната шипка А-рамка ќе биде зад вашите нозе) (Слика 10). Подигнете го стапалото што е најблиску до главното вратило преку системот за заклучување на глуждовите и ставете го на подот од другата страна, за да се провлече на главната осовина.
2.  Ако системот за заклучување на глуждот е затворен, повлечете ја бравата T-Pin нагоре и подигнете ги предните ролери за пена. Ослободете го T-Pin наполнет со пружина така што ќе се заглави со поставување дупка во отворената положба. Бидете внимателни за да спречите стискање на прстите.
3. За да се балансирате, потпрете го само долниот дел од телото на долниот дел од креветот на масата додека лизгате еден по еден глужд од страна (слика 11) помеѓу предните ролери од пена и задните чаши за глужд, ставајќи ги стапалата на копчето за удобност на глуждот. . Не го вметнувајте стапалото во Системот за заклучување на глуждот како што би го лизнете стапалото во чевелот (Слика 11а). Вашите стапала секогаш треба да бидат или на подот или на копчето за удобност на глуждовите; никогаш не користете друг дел од табелата за инверзија како чекор.
4.  Притиснете ги глуждовите цврсто наназад кон чашите на задните зглобови, потоа малку завртете ги горните делови на чашките така што тие да бидат под агол кон задниот дел на ногата/Ахиловата тетива (Слика 12). Ова ќе им овозможи на чашките малку да се ротираат додека се превртувате, така што амортизираниот дел удобно ги поддржува вашите зглобови.
5. Повлечете ја бравата T-Pin за да ги затворите предните пена ролери со пружина. Ослободете го T-Pin и прилагодете ја предната лента за глужд додека T-Pin целосно не се заглави во дупка (Слика 14 и 15). Предните ролери од пена и задните чашки за глуждови треба да се вклопуваат цврсто, со тесно прицврстување на најмалиот дел од вашите зглобови (Слика 13). Ако има преголемо растојание помеѓу ролерите за пена и врвот на вашите стапала, погледнете во Comfort Dial за глужд: Најдете ја вашата поставка. Потврдете дека ниту еден дел од обувките или облеката не допира или пречи на заклучувањето T-Pin на кој било начин за време на превртувањето.

Применете го методот „СЛУШИ, ЧУВСТВУВАЈ, ВИДИ, ТЕСТИРАШ“ секогаш кога ќе ги зацврстиш глуждовите во табелата за инверзија:

• СЛУШНЕТЕ го кликнувањето на T-Pin Lock на своето место;
• ПОЧУВСТВУВАЈТЕ ја бравата со T-Pin за да се уверите дека е целосно заглавена и заклучена во поставката за дупка, и ПОЧУВСТВУВАЈТЕ дека предните ролки од пена и задните чашки за глужд се прицврстени и блиску до најмалиот дел од вашите глуждови;
• ПОГЛЕДНЕТЕ дека НЕМА простор помеѓу T-Pin Lock и неговата основа, и ПОГЛЕДНЕТЕ дека НЕМА простор помеѓу вашите глуждови и ролерите од пена/чашите за глуждови.
• ТЕСТИРАЈТЕ го куќиштето на системот за заклучување на глуждовите за да се уверите дека е цврсто, прицврстено и сигурно со мрдање и обид да ги повлечете стапалата низ ролерите за пена/чашите за глуждови. Уверете се дека НЕ ​​МОЖЕТЕ да се исклучите од системот за заклучување на глуждовите секој пат пред да се обидете да се превртите.

Тестирање на вашата рамнотежа и контрола на ротација
Кога правилно ќе се прилагодите, ќе ја контролирате ротацијата на табелата за инверзија со едноставно поместување на телесната тежина со движење на рацете или свиткување на колената. Вашите идеални поставки за рамнотежа се одредуваат според типот на телото и распределбата на тежината - затоа поставките за главната осовина може да се разликуваат од вашата вистинска висина. Важно е да одвоите време, да ги тестирате вашите поставки и да обезбедите релаксирачко, пријатно искуство! Неправилно приспособување на поставките за височина може да резултира со пребрза инверзија или тешкотии при враќањето исправено. Поставете го Angle Tether и за вашите први неколку сесии за инверзија, побарајте од набљудувачот да ви помогне додека не можете да ја пронајдете вашата правилна поставка за рамнотежа и да се чувствувате удобно со работата на табелата за инверзија.

1. Навалете се наназад и потпрете ја главата на креветот на масата со рацете на страните.
   • Ако е правилно избалансирана, табелата за инверзија треба да почне малку да се ротира, при што Главното вратило ќе се подигне неколку инчи од браникот на крстосницата (Слика 16).
   • Главното вратило може да биде ПРЕКРАТО ако табелата за инверзија се ротира така што главната осовина се крева повеќе од неколку инчи од вкрстената лента, на хоризонтална (0°) или повеќе. Внимателно спуштете се, издолжете ја поставката за висина за една дупка, повторно зацврстете ги глуждовите и повторно тестирајте.
   •  Главното вратило може да биде ПРЕДОЛГО ако масата за инверзија воопшто не се ротира, а главната осовина остане цврсто поставена на крстосницата. Внимателно спуштете се, скратете ја поставката за висина за една дупка, повторно зацврстете ги глуждовите и повторно тестирајте.

Поставката за главната осовина треба да остане иста се додека продолжувате да ја користите истата поставка за шарка на ролери и вашата тежина не се менува значително. Ако ја промените поставката за шарка на ролери, треба повторно да ја тестирате вашата рамнотежа и контрола.

Превртување

Ротирачки во инверзија
За да се осигурате дека табелата за инверзија не се ротира премногу далеку, премногу брзо, уверете се дека сте го прикачиле Angle Tether и сте го завршиле тестирањето на рамнотежата.

1. Со вашата глава потпрена на креветот на масата, кренете една по една рака за да започнете со ротирање. За максимална контрола и удобност, секое движење треба да биде бавно и намерно (колку побрзо се движите, толку побрзо ќе се ротира табелата за инверзија) (Слика 17).
2. Вежбајте да ги контролирате брзината и аголот на ротација со бавно движење на рацете напред-назад.
3. Откако ќе го достигнете максималниот агол дозволен со Angle Tether, ставете ги двете раце над вашата глава. Опуштете се и дишете длабоко за да им помогнете на вашите мускули да се релаксираат (Слика 18).

Враќање исправено

1. За да започнете да се вртите назад во почетната положба, полека доведете ги рацете на вашите страни.
2. Бидејќи вашето тело можеби се издолжило или се префрлило на креветот на масата додека е превртено, движењата на рацете можеби не се доволни за да ве вратат целосно исправени. Едноставно малку свиткајте ги колената додека ја префрлате телесната тежина кон крајот на стапалото на креветот за маса (Слика 19). НЕ кревајте ја главата, потпирајте се само на рачките или обидете се да седнете (слика 20).
3. Застанете и одморете неколку минути веднаш по хоризонталата (0°) за да спречите вртоглавица и да дозволите грбот повторно да се компресира без непријатност пред да се врати целосно исправен.

Ако сè уште имате проблем да се вратите исправено откако ќе ги следите овие предлози, приспособете ги поставките за корисникот и повторно тестирајте ја контролата на рамнотежата и ротацијата.

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

За да се ослободите од целосно затворање со инверзија (видете на стр. 5), фатете ја едната рака зад вашата глава и повлечете го креветот на масата кон грбот. За да се вратите исправено, ставете ги рацете на вашите страни. Ако ова не функционира, НЕ СЕДЕТЕ. Користете рачки и свиткајте ги КОЛЕНАТА за да ја префрлите телесната тежина на страната на стапалото од креветот на масата. Ако имате потешкотии да се вратите исправено, консултирајте се во делот „Тестирање на вашата рамнотежа“.

Целосна инверзија
Целосната инверзија е дефинирана како виси целосно наопаку (90°) со вашиот грб ослободен од креветот за маса. Многу корисници на Teeter® уживаат во оваа опција поради дополнителната слобода на движење за истегнување и вежби. Сепак, НЕ обидувајте се со овој чекор додека не ви биде сосема удобно да ја контролирате ротацијата на табелата за инверзија и не можете целосно да се опуштите под агол од 60°. За целосно превртување:

1.  Исклучете го Angle Tether.
2.  Прилагодете ги шарките на ролери на поставка A за да овозможите табелата за инверзија цврсто да се „заклучи“ при целосна инверзија. Ако имате 100 kg (220 lb) или повеќе, поставете ги шарките на ролери на Поставка B
   (видете Кориснички поставки, стр. 2).
3. Полека кренете ги двете раце над главата за да започнете со ротирање. Можеби ќе треба да ги помогнете последните неколку степени на ротација со притискање на подот или А-рамката додека креветот за маса не застане на шипката (Слика 21).
4. Опуштете се и дозволете му на вашето тело да се повлече од креветот на масата за да висите слободно. Ако се затегнете или го притиснете грбот на креветот на масата, најверојатно ќе дојдете „отклучен“.
5. Во правилното поставување на рамнотежа, вашата тежина ќе го држи креветот за маса „заклучен“ во оваа положба додека не бидете подготвени да се вратите исправено. Ако не можете да одржите соодветна „брава“ додека е целосно превртена, контактирајте со службата за корисници на Teeter® за опции.

За да се ослободите од превртената „заклучена“ позиција:

1.  Со едната рака, посегнете позади главата и фатете го креветот на масата и екстензијата на рамката на креветот (Слика 22). Со другата рака, фатете ја основата на А-рамката напред.
2. Повлечете ги двете раце заедно (слика 23). Ова ќе го ротира креветот за маса надвор од „заклучената“ положба. Држете ги лактите за да избегнете стискање помеѓу рамката А и креветот за маса
   (Слика 24). Следете ги упатствата за враќање исправено на претходната страница.

Демонтирање

1. Завиткајте ги показалецот и средните прсти околу двете страни на заклучувањето на T-Pin и извлечете го право надвор, така што иглата се откачи.
2. Притиснете надолу со топчињата на нозете додека ги кревате потпетиците, така што ќе ги притискате отворените ролери со пена со врвот на глуждовите/стапалата (Слика 25). Ослободете го T-Pin за да ја заклучите предната лента за глуждот во отворена положба.
3. Држете го долниот дел од телото потпрен на масата додека стапнувате на подот. Внимателно станете и проверете дали имате рамнотежа пред да ја пречекорите главната осовина и да го завршите спуштањето.

Складирање и одржување

Преклопен за складирање

1. Исклучете го Angle Tether.
2. Извлечете ја иглата за заклучување на селекторот за висина и излизгајте ја главната осовина докрај до последната дупка (поставката за складирање во близина на чашите за заден глужд). Ослободете ја и заглавете ја иглата.
3. Застанете пред креветот за маса и ротирајте го спротивно од употреба додека не се потпре на крстосницата на рамката А (Слика 26).
4. Повлечете ги нагоре рачките за раширување за да ја преклопите рамката А (слика 27), оставајќи ги нозете на рамката А отворени до ширина од 40-50 см (16-20 инчи) за стабилност. Бидете внимателни за да спречите стискање на прстите.

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

Опасност од превртување: Оставете ја рамката A отворена доволно широка за да остане стабилна или прицврстете ја на ѕид за да спречите превртување. Ако има деца, чувајте го рамно на подот, не исправено.

Ако одлучите да ја оставите табелата за инверзија отворена и подготвена за употреба, погрижете се да ја ОБЕЗБЕДИТЕ опремата за да спречите ненамерно ротирање. Можете или A. да го закачите Angle Tether околу главното вратило и вкрстената лента, а потоа да го прикачите за себе со клипот (слика 28) или B. да го зацврстите со заклучување клучеви (достапно за нарачка на teeter.com). Тестирајте за да се уверите дека табелата за инверзија не може да се ротира.

Одржување
Избришете со рекламаamp крпа за чистење. Пред секоја употреба, проверете дали има абење и кинење. Веднаш заменете ги оштетените или истрошените делови. Чувајте го надвор од употреба додека не се поправи. Контактирајте со Teeter за препораки за услугата.

Започнете

Контролирајте ја вашата ротација: Аголот и брзината на ротација во голема мера ќе влијаат на вашето искуство со инверзија. За да го ограничите аголот на ротација, претходно поставете го Angle Tether (стр. 2). За да ја контролирате брзината или одзивот на ротацијата, оптимизирајте ги поставките за шарките на ролери и главното вратило за вашиот тип на тело (стр. 2). Одвојте време да ги тестирате и приспособите вашите поставки (стр. 4) со помош на набљудувач додека не можете целосно да ја контролирате ротацијата на Teeter со едноставно менување на тежината на вашите раце.

Одреди го аголот: Започнете со скромен агол (20°-30°) во првите неколку недели или додека не се чувствувате удобно со чувството и работата на опремата. Откако ќе можете целосно да се опуштите, напредувајте кон поголеми агли на инверзија за да ги зголемите придобивките од декомпресија. Работете до 60° (паралелно со задните ногарки со А-рамка) или повеќе за најдобри резултати, но не заборавајте да напредувате бавно и да го слушате вашето тело - клучот е релаксацијата. Многу корисници никогаш не прават повеќе од 60°, и тоа е сосема во ред! Сепак, некои напредни корисници уживаат во дополнителната слобода на движење за истегнување и вежби при целосна инверзија (90°).

Одредете го времетраењето: Започнете со кратки сесии од 1-2 минути за да му овозможите на вашето тело да се прилагоди на инверзија. Со текот на времето, како што се чувствувате удобно, постепено работете до времетраење што им овозможува на вашите мускули целосно да се релаксираат и да се ослободат за да може вашиот грб да се декомпресира. Ова обично треба да трае околу 3-5 минути.

Направете го тоа навика: Повеќето корисници ќе најдат подобри резултати со пократки, почести сесии отколку подолгите сесии што се прават ретко. Идеално, вклучете го во вашата рутина за да можете да се превртувате со вашиот Teeter неколку пати на ден.

Сфатете ги придобивките

Опуштете се и ослободете се: Затворете ги очите, вдишете длабоко и издолжете го телото. Фокусирајте се на незатегнување на мускулите за да им овозможите на 'рбетот и зглобовите да се декомпресираат. Колку подобро можете да се опуштите, толку повеќе придобивки ќе чувствувате.

Додадете истегнување и движење: Интермитентно влечење (наизменична инверзија со периоди на одмор) или осцилација (ритмичко лулање) може да ви помогнат да се навикнете на чувството на инверзија и да поттикнете мускулна релаксација. Додадете движење и истегнување за да помогнете да ги максимизирате придобивките за зглобовите и лигаментите: нежно истегнете се и извртувајте додека делумно или целосно се превртени или користете ги рачките A-Frame, Traction или Grip-and-stretch за да додадете декомпресија.

Дај време: Како и започнување на која било нова програма за вежбање, може да потрае некое време за да се видат резултатите. Некои луѓе ги чувствуваат придобивките веднаш, а на некои им треба подолго време. Бидете трпеливи, држете се до него и често превртете се.

Максимизирајте ја удобноста

Зголемете ја удобноста на глуждот: Носете чорапи со чевли со врвка - материјалот ќе обезбеди дополнителна перница и поддршка за глуждовите. Прилагодете го Comfort Dial за глужд за минимален простор помеѓу стапалото и платформата. Малку завртете го горниот дел од задните чашки кон глуждовите, така што тие ќе се ротираат за да ги потпираат вашите потпетици додека се превртувате. Обезбедете го Системот за заклучување на глуждовите за цврста, блиска поставеност.

Намалете ја болката во мускулите: Како и со секоја програма за вежбање, може да почувствувате блага болка кога за прв пат ќе започнете. Додека сте опуштени, вашето тело прави огромни промени додека вашиот скелет и мускули се прилагодуваат. Не правете премногу, прерано - започнете со скромен агол и пократко времетраење за да ја намалите веројатноста за болка.

Слушајте го вашето тело: Одговорете на какви било знаци на непријатност со правење промени: намалете го аголот и/или времетраењето, пробајте различни периоди од денот, вдишувајте длабоко и додајте нежно движење и истегнување. Кога ќе почувствувате дека ви е доста, вратете се исправено! Инверзијата е сè за релаксација и уживање.

Вратете се полека исправено: Осигурајте се да се одморите на само минато хоризонтално (0°) 15-30 секунди или повеќе за да му овозможите на вашето тело повторно да се прилагоди и грбот постепено да се компресира пред да ја симнете опремата.

Разберете ја опремата: Гледајте го ДВД-то за започнување за повеќе совети за истегнување и вежбање наопаку. Читајте и секогаш следете го Сопственичкиот прирачник. Секогаш проверувајте дали вашите персонализирани кориснички поставки се точни пред да се превртите и секогаш заклучувајте ги глуждовите.

Преземете го TeeterLink™

БЕСПЛАТНА апликација за паметни телефони за корисници на iPhone и Android.