TEETER EP-960 Упатство за употреба на табела за инверзија

TEETER EP-960 Упатство за употреба на табела за инверзија

СОВЕТИ ЗА ИНВЕРЗИЈА

Степен на ротација

Започнете со скромен агол (20°-30°) во првите неколку недели или додека не се чувствувате удобно со сензацијата и работата на опремата. Откако ќе можете целосно да се опуштите, напредувајте кон поголеми агли на инверзија за да ги зголемите придобивките од декомпресија. Работете до 60° (паралелно со задните ногарки со А-рамка) или повеќе за најдобри резултати, но не заборавајте да напредувате бавно и да го слушате вашето тело - клучот е релаксацијата. Многу корисници никогаш не прават повеќе од 60°, и тоа е сосема во ред! Сепак, некои напредни корисници уживаат во дополнителната слобода на движење за истегнување и вежби при целосна инверзија (90°).

Времетраење

Започнете со кратки сесии од 1-2 минути за да му овозможите на вашето тело да се прилагоди на инверзија. Фреквенцијата е поважна од времетраењето. Со текот на времето, како што се чувствувате удобно, постепено работете до времетраење што им овозможува на вашите мускули целосно да се релаксираат и да се ослободат за да може вашиот грб да се декомпресира. Ова обично треба да трае околу 3-5 минути.

Фреквенција

Повеќето корисници ќе најдат подобри резултати со пократки, почести сесии отколку подолгите сесии што се прават ретко. Идеално, вклучете го во вашата рутина за да можете да се превртувате со вашиот Teeter неколку пати на ден. Teeter е ефикасна алатка за дополнување на вашите секојдневни активности - користете го како дел од вашата фитнес рутина за да се опоравите од активностите со големо влијание, компресија или ротација, или едноставно како ваше главно решение за повремено ослободување од болки во грбот.

Тренирајте го вашето тело

Како и со секоја програма за вежбање, може да почувствувате блага болка кога првпат ќе ја започнете програмата Complete Back & Core. Доколку е потребно, едноставно намалете го аголот или времетраењето на инверзијата и движете се со попостепено темпо на тренинг. Секогаш внимавајте полека да се искачувате од инверзија, паузирајќи веднаш покрај хоризонталната (0°) 15-30 секунди или повеќе за да му дозволите на вашето тело повторно да се прилагоди и грбот постепено да се компресира пред да ја симнете опремата. Ова ќе ја намали можноста за вртоглавица и ќе овозможи постепено повторно воведување на компресија на грбот.

ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ

• НЕ користете ја опремата или започнете каква било програма за вежбање без одобрение од лиценциран лекар.
• НЕ користете додека темелно не го прочитате Сопственичкиот прирачник, viewед на ДВД за да започнеме, повторноviewги изработи сите други придружни документи и ја прегледа опремата.
• Ваша одговорност е да се запознаете со правилната употреба на оваа опрема и со инхерентните ризици од инверзија доколку не се следат овие упатства, како што се паѓање на глава или врат, штипкање, заробување, дефект на опремата или влошување на претходно постоечки медицински состојба.
• НЕ користете агресивни движења или користете тегови, еластични ленти, која било друга вежба или уред за истегнување или додатоци кои не се Teeter додека сте на масата за инверзија. Користете ја табелата за инверзија само за наменетата употреба како што е опишано во Сопственичкиот прирачник.
• НЕ напредувајте над вашето ниво на удобност.
• Ако некоја вежба или истегнување предизвикува болка, веднаш прекинете и отстранете ја од вашата рутина.

ДА НЕ СЛЕДЕТЕ УПАТСТВА И ПРЕДУПРЕДУВАА МОLDЕ ДА РЕЗУЛТАТАТЕ ВО СЕРИЗНА ПОВРЕДА ИЛИ СМРТ

ПОЧЕТНИК

30-45°
3-5 минути
2 пати на ден

Интермитентна инверзија
Наизменично од 0 степени (хоризонтално) до 30-45 степени за еднакви временски периоди за да помогнете да се прилагодите на инверзија и да се навикнете на работата на опремата.

Додадете топлина и релаксирачки пулсации со Better Back™ вибрационото перниче

Надземни истегнување
Посегнете со едната рака директно над главата и истегнете се. Повторете со другата страна

Истегнување на вратот
Ставете ја левата рака на десната страна од главата и нежно повлечете ја главата кон левото рамо. Повторете на другата страна.

Странични лакови
Со рацете горе, свиткајте во форма „Ц“ на половината, приближувајќи ги колковите и рамото еден кон друг. Повторете на другата страна.

Ротација - светлина
Со левата рака над глава, допрете ја десната рака низ телото и држете се на горниот дел од левата рачка. Повлечете ги и ротирајте ги колковите и торзото нежно налево. Повторете на другата страна.

СРЕДНО

45-60°
3-5 минути
1-2 пати на ден

Осцилација
Поставете ги шарките на ролерот на поставката C. Полека поместувајте ја тежината на рацете нагоре и надолу во ритам за да создадете лулачко движење со табелата за инверзија.

Додадете притисок врз точките за активирање на мускулите со Better Back™ акупресурните јазли

Ротација - Умерена
Стигнете ја едната рака преку торзото и држете се за креветот на масата. Завртете ги колковите и торзото на страна, одржувајќи го центарот на тежина усогласен со центарот на креветот на масата. Повлечете за да ги издолжите и опуштите мускулите долж вашето торзо.

Декомпресија - умерена
Фатете го горниот дел од креветот на масата со двете раце и нежно повлечете го, истегнувајќи го и издолжувајќи го торзото. Дишете и опуштете се за да добиете дополнителна декомпресија за долниот дел на грбот.

Истегнување на долниот дел на грбот
Со десната рака над глава, поставете ја левата рака на внатрешната лева рачка. Тргнете се додека ги ротирате колковите надесно, создавајќи истегнување на мускулите на долниот лев дел на грбот - не заборавајте да ги одржувате мускулите на грбот опуштени. Повторете на другата страна.

Подигање на рамо
Со двете раце горе, малку подигнете ги главата и рацете и превртете ги рамената од креветот на масата, користејќи ги стомачните мускули за да ја задржите оваа положба неколку секунди. Ослободете и повторете.

ЗАБЕЛЕШКА: НЕКОЈ РИЗИК ОД РОТИРАЊЕ НА ИНВЕРЗИОНАТА ТАБЕЛА ПРАВИЛНО.

60-90°
3-5 минути
1-2 пати на ден

Ротација - Напредно
Стигнете ја едната рака преку торзото и држете се за ногата со А-рамка. Завртете ги колковите и торзото на страна, одржувајќи го центарот на тежина усогласен со центарот на креветот на масата. Повлечете за да ги издолжите и опуштите мускулите долж вашето торзо.

Декомпресија - Напредно
Полека посегнете нагоре и ставете ги петите од двете раце на рачките. Тргнете го нежно, истегнувајќи го и издолжувајќи го торзото. Дишете и опуштете се за да добиете дополнителна декомпресија на долниот дел од грбот.

Ова може да го направите и со рачките за влечење EZ-Stretch™!

Странични притисни
Стигнете ја десната рака над главата и допрете ја левата рака кон стапалата. Затегнувајќи го стомакот, лизгајте ги рамената налево, држејќи го крцкањето неколку секунди. Ослободете и повторете, а потоа префрлете ја страната.

1-Сквотирање на нозете
Со двете раце над глава, свиткајте го едното колено и преместете го колкот малку нагоре кон стапалата. Држете неколку секунди и потоа отпуштете го. Алтернативни страни.

Целосна инверзија – Вовед
Отстранете ја лентата за врзување и поставете ги шарките на ролерот на поставката A или B (Погледнете во Сопственичкиот прирачник за инструкции за прилагодување на поставките за шарките на ролери). Завртете се во целосно превртена положба и оставете го вашето тело слободно да виси. Дишете и опуштете се. Вратете се во хоризонталната положба за да се одморите и обидете се повторно ако сакате!

ЗАБЕЛЕШКА: ОБИДУВАЈ СЕ САМО КОГА СИ ЦЕЛОСНО УДОБНИ СО ИНВЕРЗИЈА И РАБОТАТА СО ОПРЕМАТА.

НАПРЕДНО

90° Се протега
3-5 минути
1-2 пати на ден

Аглите се водат
Посегнете напред со двете раце и фатете го десниот агол на основата на рамката А. Повлечете кон аголот за да го издолжите и истегнете торзото. Повторете на спротивната страна.

Кругови на главата
Свиткајте ги лактите за да создадете простор од двете страни на главата. Полека ротирајте ја главата во полн круг неколку пати, достигнувајќи го целосното продолжување на вратот на секоја страна и напред. Внимавајте да не се протегате до грбот. Префрлете ја насоката.

Хула Хоп
Посегнете ја секоја рака напред за да ги фатите двата агли на основата на рамката А. Завртете ги колковите со кружни движења. Префрлете ја насоката.

Целосна ротација
Завртете го телото и фатете го креветот на масата со двете раце, користејќи го како потпора за да ги ротирате колковите и торзото за истегнување на целото тело. Ако не можете да го фатите креветот со двете раце, со едната рака допрете до предниот агол на рамката А, а со другата до креветот. Повторете на спротивната страна.

Мост - целосна инверзија
Ставете ги двете раце преку рамената и фатете ги рабовите на креветот на масата зад вас. Турнете го, заоблени го грбот за да создадете мост подалеку од креветот на масата. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа отпуштете ја и повторете.

90° Вежби
3-5 минути
1-2 пати на ден

Притисна - напред, страничен
Прекрстете ги рацете на градите или слободно ставете ги рацете зад вашата глава. Користете ги вашите стомачни за да крцкате напред. Држете, отпуштете и повторете. Крцкајте и на секоја страна.

Додајте поддршка за вашите глуждови во целосна инверзија со EZ-Up ™ Gravity Boots

Стомачни вежби
Свиткајте ги малку колената и стиснете го стомачниот дел, стигнувајќи ги рацете кон колената и кревајќи го целото торзо нагоре. Ставете ги рацете зад колената за да го завршите движењето.

Назад наставки
Ставете ги двете раце зад вашата глава. Користете ги мускулите на долниот дел на грбот за полека да се наведнуваат наназад. Внимавајте да не се потпрете на моментумот и да не ризикувате хиперпродолжување. Држете, отпуштете и повторете.

Сквотови
Држете се за нозете со А-рамка за да го стабилизирате вашето тело. Свиткајте ги колената за да преминете во превртено сквотот. Држете, отпуштете и повторете

СЕКОЈА СЕСИЈА ЗАПОЧНЕТЕ СО ИНВЕРЗИЈА ДО УМЕРЕН АГОЛ. КОНЦЕНТРИРАЈТЕ НА ДЛАБОКО ДИШЕЊЕ И ОПЛАКУВАЊЕ НА МУСКУЛИТЕ.

Комплетниот Back & Core систем е само водич; не го надминувајте нивото на удобност. Ако некоја вежба или истегнување предизвикува болка, веднаш прекинете и отстранете ја од вашата рутина.

Погледнете во Сопственичкиот прирачник за инструкции како да ја прилагодите табелата за инверзија за вашите уникатни потреби и тип на тело.

Достапно и на подлога!

Teeter's Better Back™ Program Inversion Mat обезбедува брза референца за сите движења во ова упатство, се вклопува под секоја маса и ги штити вашите подови.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143